女性更年期的生活调养？南宁南国妇产医院专家表示，更年期是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包含绝经和绝经前后的一段时间。女人更年期在中医称之为“围绝经期综合症”。

　　规律运动，找出适合自己的减压方法

　　积极的锻炼身体可以提高力，释放不良情绪，这对更年期的女性是非常好的。

　　吃得清淡、避开咖啡因

　　盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

　　每天保证多喝水，吃高钙的食物

　　每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。还要吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

　　生活应有规律，注意劳逸结合

　　我们要做到生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，以丰富精神生活，增强身体素质。保持和谐的性生活。

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