阴道哑铃又称盆底肌肉康复器，是盆底康复过程中必不可少的一部分，阴道哑铃有使用简单轻便，效果显著等优点，每天训练可以使女性恢复弹性盆底，健康生活！

　　阴道哑铃的使用方法

　　1、选择适合您型号的哑铃。第一次训练或者盆底功能差的女性一般选择一号哑铃，(最轻的型号）。

　　2、阴道哑铃的圆头部涂抹适量润滑导电膏，一般涂抹黄豆大小即可，过多易滑落。

　　3、涂抹后取仰卧或蹲位轻轻的放入阴道，将哑铃圆头一端朝前，置入阴道内一个指节深（约2cm处）。

　　4，开始带哑铃运动，运动节奏为：收缩阴道→放松阴道→收缩阴道 休息，收缩阴道→保持1，2，3，4，5→放松阴道。可以重复运动。每日锻炼1至2次，每次15~20分钟。

　　5、放置引道哑铃后，阴道收缩与放松的同时开始逐级做运动：站立→走路→下蹲→上下楼梯→提重物→咳嗽→跳动。

　　6、采取仰卧位或下蹲位，用手拉阴道外哑铃的胶绳，将阴道哑铃取出。

　　7、如放松并做以上动作的同时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，并坚持锻炼一周时间，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5#哑铃。

　　8、每次使用阴道哑铃前后，请清洗双手并用洗手液或者沐浴露清洗阴道哑铃。

　　阴道哑铃禁忌症

　　1、使用前或使用中如有不清楚问题，建议向医生或康复师咨询。

　　2、经期和不明原因出血时禁用。

　　3、阴道炎、尿道炎急性期禁用。

　　4、不明原因过敏时禁用。

　　5、孕期禁用。

　　6、阴道壁有伤口或切口，建议痊愈一月后再使用。

　　7、佩戴节育器，不影响使用康复器。

　　8、性生活时或性生活后不要立刻使用康复器。

　　温馨提醒

　　阴道哑铃需长期训练，循序渐进，不可直接使用过重的哑铃，持之以恒会给您带来不一样的体验，祝您早日康复！